形體訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括以下方面：

感知覺(jué)練習(xí)：這是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺(jué)和站立基本姿態(tài)的練習(xí)。通過(guò)這些練習(xí)，可以體會(huì)保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺(jué)，提高身體的自控能力。

形態(tài)練習(xí)：基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向、基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。這些練習(xí)可以幫助學(xué)員規(guī)范身體各部位的基本姿態(tài)，培養(yǎng)正確的身體線條和優(yōu)雅的氣質(zhì)。

素質(zhì)練習(xí)：基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必要條件，主要包括柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)。這些練習(xí)可以加強(qiáng)身體的柔韌性和力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

在具體訓(xùn)練中，常用的方法和技巧包括動(dòng)態(tài)拉伸、核心訓(xùn)練、增加重量和負(fù)荷、分割訓(xùn)練、混合訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整和有計(jì)劃的休息等。這些方法和技巧可以幫助學(xué)員在訓(xùn)練中更好地鍛煉身體各部位，提高訓(xùn)練效果。

另外，形體訓(xùn)練還包括一些具體的動(dòng)作練習(xí)，如墊腳尖、蚌式開(kāi)合、蛙式拉伸、臀橋、小腿后側(cè)拉伸等。這些動(dòng)作可以針對(duì)性地鍛煉身體的某個(gè)部位，幫助學(xué)員塑造優(yōu)美的身姿和線條。